L’activitat Body Pump és un programa d’entrenament de força coreografiat, creat i distribuït internacionalment per Les Mills desde 1991. Els exercicis es basen en l’aixecament de peses, utilitzant discos de pes variable, una barra i un banc aeròbic, on els participants ajusten el pes d’acord amb l’exercici que realitzen i els seus objectius personals.
Les nostres classes de Body Pump contenen vuit cançons o tracks, cadascuna de les quals se centra en un grup muscular diferent, a més d’un track per a l’escalfament a l’inici de la classe i un altre al final per la relaxació i estiraments.
L’objectiu de la classe és l’enfortiment i definició muscular a través de múltiples repeticions dels principals grups musculars de tot el cos.

Aquesta és una activitat que utilitzem unes cintes per agafar-nos amb les mans (grips) o ficar-hi els peus (estreps) i així realitzar diferents tipus d’exercicis en suspensió, sent el propi pes del cos i la seva inclinació respecte al terra els elements que determinen la intensitat. Tot i que millorar la força muscular és la condició física principal de treball, és una de les activitats més completes per millorar també la coordinació, l’equilibri i l’estabilitat articular de tot el cos.

Upper Body (tren superior del cos) és una activitat que, com el seu nom indica, es centra en entrenar la força dels pectorals, esquena, braços i abdomen. Tot i ser una activitat de treball principal de força (desenvolupament de la tensió muscular) també es poden realitzar sessions que combinin aquesta amb l’entrenament cardiovascular, mitjançant exercicis o circuits metabòlics. De la mateixa manera que el GAC, les sessions poden tenir un caire de coreografia, circuit, sèries o una combinació de totes.

L’activitat de GAC (Glutis, Abdomen, Cames) és centra en el treball de la força del tren inferior i l’abdomen. Barreja exercicis cardiovasculars amb exercicis de musculació d’aquesta part del cos. Es practica amb música i tot i no ser un requisit, generalment es realitza en un format de coreografia, realitzant els moviments al ritme de la música.

Aquesta activitat busca ser un entrenament intens prioritzant els objectius de millora de la tècnica dels exercicis, de la força, potència muscular i coordinació, en aquest ordre. Així doncs, per aconseguir treballar en alta intensitat és prioritari una bona execució de la tècnica, augmentar la càrrega o pes de treball, per finalment moure aquesta càrrega a la màxima velocitat possible.
Els entrenaments consisteixen en realitzar 3 voltes a un circuit d’exercicis planificats, equilibrats i per un temps determinat amb els patrons de moviment bàsics i core. No és una coreografia! Cada persona és única i adaptarem el pes, el recorregut, la velocitat d’execució… a les seves característiques i necessitats.
«Més no és millor. Millor és millor»